CALCIO. SUPLEMENTOS ADECUADOS. TIPOS DE CALCIO

Calcio + tu dieta

Cuando su cuerpo no produce la cantidad suficiente de calcio, debe obtenerlo a través de otras fuentes. El calcio se puede encontrar en una variedad de alimentos, incluyendo:

• Los productos lácteos, como el queso, la leche y el yogur
• Los vegetales de hojas verdes, como el brócoli y la col rizada
• Pescado con espinas blandas comestibles, como las sardinas y el salmón enlatado
• Alimentos y bebidas enriquecidos con calcio, tales como productos de soja, cereales y zumos de frutas

Incluso si usted come una dieta sana y equilibrada, puede que le resulte difícil obtener suficiente calcio recomendada diaria si:

• Siga una dieta vegana
• Tiene intolerancia a la lactosa y los productos lácteos límite
• Consumir grandes cantidades de proteína o de sodio, lo que puede causar que su cuerpo elimine calcio
• Osteoporosis
• Están recibiendo tratamiento a largo plazo con corticosteroides
• Tienen ciertas enfermedades intestinales o digestivos que disminuyen su capacidad para absorber el calcio, como la enfermedad inflamatoria intestinal o enfermedad celíaca

En estas situaciones, los suplementos de calcio pueden ayudarle a satisfacer sus necesidades de calcio.

Para determinar qué suplemento de calcio puede ser mejor para usted, considere estos 9 Factores clave:

1. Cantidad de calciode calcio elemental es clave porque es la cantidad real de calcio en el suplemento. Es lo que tu cuerpo absorbe para el crecimiento óseo y de otros beneficios para la salud. Los Datos de la etiqueta en los suplementos de calcio es útil para determinar la cantidad de calcio en una porción. Como un ejemplo, el carbonato de calcio es 40 por ciento de calcio elemental, por lo que 1.250 miligramos (mg) de carbonato de calcio contiene 500 mg de calcio elemental. Asegúrese de anotar el tamaño de la porción (número de comprimidos), al determinar la cantidad de calcio en una porción.

Los diferentes tipos son mejores para diferentes personas. Mira la cantidad de calcio elemental contenido en el suplemento, y asegurese de que estaría consumiendo dosis adecuada.

La mejor forma de comprobar la cantidad de calcio elemental el suplemento contiene es observando la dosis diaria recomendada para la mayoria de las personas que normalmente  es de 1000 mg de calcio al día (esto varía según la edad, el género y las situaciones especiales como el embarazo). Si la botella indica una cápsula contiene 40% de la CDR de calcio, a continuación, que contiene 400 mg de  calcio elemental .

2. Biodisponibilidad

La biodisponibilidad se refiere a la cantidad de calcio en el suplemento que puede ser asimilada por el sistema digestivo, y en última instancia, utiliza para la actividad celular y beneficios para la salud.

Su cuerpo debe ser capaz de absorber el calcio para que sea eficaz. Todas las variedades de suplementos de calcio se absorben mejor cuando se toma en pequeñas dosis (500 mg o menos) en las comidas. El citrato de calcio es absorbido igualmente bien cuando se toma con o sin alimentos y es una forma recomendada para las personas con baja acidez estomacal (más común en personas mayores de 50 años, o si está tomando bloqueadores del ácido estomacal), enfermedad inflamatoria intestinal o trastornos de absorción.

3. Tipos de Calcio 

Carbonato de calcio:  Una forma común de suplemento de calcio, carbonato de calcio es un compuesto de base alcalina se encuentra en rocas, piedra caliza, conchas de animales marinos, perlas, cáscaras de huevo y los caracoles. Se lleva a cabo una de las más altas concentraciones de calcio elemental (35-40%), pero no es muy alta en la biodisponibilidad y requiere la producción de ácido del estómago extra para ser absorbido.

Citrato de Calcio:  A diferencia de las cualidades alcalinas de carbonato de calcio, citrato de calcio tiene una base ácida.Esta acidez requiere menos producción de ácidos estomacales naturales, lo que permite este tipo de calcio que se absorbe mejor que la forma de carbonato. Como resultado, tiene una mejor absorción que la de carbonato de calcio.

Calcio de costra de ostra:  Si bien puede parecer una forma más natural de calcio, y por lo tanto un mayor contenido absorbible, la concha de ostra , así como la dolomita y harina de huesos, son difíciles de controlar su calidad y se han encontrado en ellas  niveles de plomo y  toxinas. En general, deben evitarse estas formas "naturales" de calcio.

Gluconato de Calcio:  Una forma de de calcio con niveles muy bajos de concentración real de calcio. Usted tendría que tomar grandes cantidades de suplemento para alcanzar los niveles de calcio´

Lactato de calcio:  La forma de calcio que se encuentra en alimentos como el queso curado y el polvo de hornear. Este formulario es el antiácido más utilizado y se añade a las frutas para mantenerlos firmes y extender la vida útil. Tiene una biodisponibilidad media en el cuerpo, ya que puede ser absorbida en los diferentes valores de pH.

4. TolerabilidadLos suplementos de calcio causan pocos efectos, si los hay, secundarios. Pero los efectos secundarios a veces pueden ocurrir, incluyendo gases, estreñimiento y distensión abdominal. En general, el carbonato de calcio es el más constipativo. .Puede que tenga que probar un par de marcas o tipos diferentes de suplementos de calcio para encontrar uno que tolere mejor. Siempre evitar tabletas, además de comprimidos de estearato que contienen aglutinantes, agentes de liberación, revestimiento, productos químicos de pulido y más.

5. ¿Qué medicamentos está usted tomando a la vez que el calcio?Los suplementos de calcio pueden interactuar con muchos medicamentos de prescripción diferentes, incluyendo medicamentos para la presión arterial, las hormonas tiroideas sintéticas, bifosfonatos, antibióticos y bloqueadores de los canales de calcio.Pregúntele a su médico o farmacéutico sobre las posibles interacciones y el tipo de suplemento de calcio podría funcionar para usted.

6. Calidad y CostoLos fabricantes son responsables de asegurar que los suplementos son seguros y que las indicaciones  son veraces. Los diferentes tipos de suplementos de calcio tienen diferentes costos. Por ejemplo carbonato de calcio es actualmente una de las formas más baratas y más frecuente de los suplementos de calcio que se venden hoy en día, pero no es muy alta su absorción y requiere la producción de ácido del estómago extra para ser absorbido.

7. Formas de presentaciónsuplementos de calcio están disponibles en una variedad de formas, incluyendo tabletas, cápsulas, chicles, líquidos y polvos.Si tiene problemas para tragar las pastillas, es posible que desee un suplemento de calcio masticables o líquido. Asegúrese siempre de que los suplementos están libres de excipientes nocivos y asegúrese de que no tiene estearato de magnesio.

8. Efectos secundarios de calcio

Los suplementos de calcio no son para todos. Por ejemplo, si usted tiene una condición de salud que causa el exceso de calcio en la sangre (hipercalcemia), debe evitar los suplementos de calcio. Si no está seguro de si los suplementos de calcio son adecuados para su situación hablar con un profesional de la salud. Se cree que el calcio de los suplementos podría producir placas de grasa en las arterias - una condición llamada aterosclerosis - que endurecen las arterias  y aumentan su riesgo de ataque al corazón. Al igual que con cualquier problema de salud, es importante que hable con su médico para determinar cuál es el adecuado para usted.

9. Controle su ingesta de calcio: exceso de calcio tiene riesgos

Calcio de la dieta es generalmente seguro, pero teniendo más no es necesariamente mejor, y no ofrece protección ósea adicional. De hecho, si el calcio de su dieta y suplementos exceda el límite superior tolerable, puede aumentar su riesgo de problemas de salud, tales como:

• Los cálculos renales
• El cáncer de próstata
• Estreñimiento
• La acumulación de calcio en los vasos sanguíneos
• Mala absorción de hierro y zinc

Si usted toma suplementos de calcio y comer alimentos fortificados con calcio, que se puede estar más calcio de lo que cree.Lea las etiquetas de los alimentos y suplementos para controlar la cantidad de calcio que usted está recibiendo un día y si está logrando la CDR, sin exceder el límite superior recomendado.