La importancia de la vitamina D.
El sol es fuente de la producción de vitamina D.
El sol no es su enemigo, por mucho que lo digan los miles de productos pantalla y protectores existentes en nuestra sociedad.
El secreto de tomar el sol, es no hacer exposiciones a medio día ni prolongadas.
Sabía que la vitamina D, no es una vitamina normal, si no una hormona esteroide que nuestro cuerpo obtiene principalmente de la exposición al sol?
¿Se ha parado a pensar en cuanta exposición al sol realmente tiene usted diariamente?
¿Sabe que el 32% de los niños y adultos en un país avanzado, como Estados Unidos tienen deficiencia de vitamina D?
El 50% de los niños entre uno y cinco años tiene deficiencia de esta vitamina, así como el 70% de los niños entre 6 y once años.
Aún así, es en los adultos donde se ha detectado la mayor falta de vitamina D, por muchas causas. Principalmente pasan mucho tiempo dentro de casa o en el trabajo, además de utilizar protección solar en los meses de verano. Esto bloquea la producción de vitamina D.
Hay algunos signos y síntomas que indican que usted puede tener falta de vitamina D. Le enumeramos algunos para que sea consciente de que alguno de sus malestares, puede estar relacionado con esta deficiencia.
- Si tiene la piel oscura, necesita más cantidad de vitamina D. Necesita una exposición 10 veces mayor al sol que una persona de piel clara.
- Si te sientes triste inexplicablemente y casi nunca te da el sol, piensa que la serotonina, que es la hormona cerebral que se asocia con el estado de ánimo aumenta con la exposición a la luz brillante y disminuye en la época de poca exposición al sol.
- Si tienes 50 años o más, tu piel ya no produce tanta vitamina D como respuesta a la exposición al sol. Imaginate si nunca lo tomas...Al mismo tiempo los riñones se vuelven menos eficientes para convertir la vitamina D a la forma utilizada por nuestro cuerpo.
- Si tienes sobrepeso es muy probable que que necesite más vitamina D de lo habitual. De hecho, recomendamos la suplementación con vitamina D en nuestra ayuda a la perdida de peso.
- Quizá sienta dolor en los huesos.. quizá esté combinado con fatiga... Muchos de estos síntomas acaban con diagnósticos erróneos de fibromialgia o sindrome de fatigo cronica. La falta de vitamina D, causa un defecto al poner el calcio en la base de colágeno del esqueleto. Como resultado, tendrás un dolor punzante y resistente...
- Le suda mucho la cabeza? es un síntoma de irritación neuromuscular, y es un síntoma común de deficiencia de vitamina D.
- Si tiene problemas de estómago, o Colon irritable, inflamación intestinal, Crohn, sensibilidad al gluten o alguna enfermedad inflamatoria intestinal, tendrá una absorción baja de esta vitamina que necesita la grasa para su absorción.
LA VITAMINA D PROTECTORA.
Incrementar los niveles de vitamina D3, prevendría muchas enfermedades crónicas. Incluso los investigadores indican que la incidencia de algunos tipos de cáncer se reducirían a la mitad. Se han hecho estudios en los que se ha determinado que las mujeres con altos niveles de hidroxivitamina D en sangre, tenían un50 % menos de riesgo de contraer cáncer de seno. De hecho, hay un estudio canadiense que muestra como una mayor exposición al sol durante la adolescencia y edad adulta, en mujeres, tuvieron un 70% menos de riesgo de desarrollar cáncer de seno.
Es por esto que recomendamos el incremento a la exposición solar de las mujeres que hayan padecido cáncer de seno.
Además, "los estudios han mostrado que si se mejora el estado de vitamina D, se reduce el riesgo de cáncer colorrectal, de próstata, y muchos otros cánceres mortales entre el 30 y el 50 %. " Dr.Holick.
La vitamina D, tambien ayuda a combatir infecciones, como los resfriados y la gripe, asi como también regula la expresión de los genes que influencian el sistema inmune para atacar y destruir bacterias y virus.
Así, que la funcion protectora de la vitamina D, puede protegerlo contra:
- Enfermedades cardiovasculares. Reduce la hipertensión, la enfermedad cardiaca ateroesclerótica y las embolias.
- Enfermedades autoinmunes. Es una moduladora inmune poderosa, así que la hace muy importante para la prevencion de engermedades autoinmunes, como la esclerosis múltiple, enfermedad inflamatoria del intestino...
- Combate infecciones y baja al 40 % el riesgo de contraer gripe.
- Repara el adn y los procesos metabolicos.
COMO OBTENER SUFICIENTE VITAMINA D
Si usted cree que no obtiene suficiente vitamina D, debe tomar las siguientes medidas:
Aumente la exposición solar. Es la mejor manera y la más natural. Últimamente han puesto al sol como nuestro enemigo, y sin embargo, es fuente de vida y de luz para nuestras células. Haga exposiciones saludables, en las horas primeras y últimas. Tome el sol hasta que su piel se ponga sonrosadita. ( No roja ). Esa es la mejor manera de estar seguro de que está recibiendo el sol suficiente. Si por alguna razón no puede obtener la cantidad de luz solar necesaria, una cama de bronceado puede ser la segunda opción. Ha de evitar las camas de bronceado que utilizan un sistema de alabastros magnéticos. Usted lo sabrá si oye un zumbido durante la exposición. Hay que evitar este tipo de camas.
Si sus circunstancias no le permiten acceder a una cama de bronceado segura, entonces queda la opción de tomarla mediante suplementos de vitamina D.
A los adultos se le sugieren 8,000IU por día para alcanzar un nivel de vitamina D en suero de 40ng7ml.
Si opta por esta opción, recuerde que también necesita aumentar su consumo de vitamina K2 a través de los alimentos o un suplemento.
RESUMEN:
- Menos de 50 ng7ml es deficiencia de vitamina .
- Entre 50 y 70 ng/ml. Nivel óptimo de vitamina.
- Tratar cáncer y enfermedades cardiacas 70 s 100ng/ml
- Exceso mayor de 100 ng/ml.
Revise sus niveles de vitamina D. Recuerde que el 75% de la población mundial en paises desarrollados es deficiente y no lo sabe.
Salud y suerte.
